九九重阳节，百善孝为先。重阳佳节，登高赏秋，更重要的是传承中华民族尊老、敬老、爱老的传统美德。孝敬父母，不止物质陪伴，更要关心长辈的身体健康。

岁月让父母鬓角染霜，也让颈腰饱受劳损。人上了年纪，颈椎腰椎容易退变，腰酸颈痛、起身僵硬，常常默默忍受不愿多说。很多中老人常年受颈椎、腰椎疼痛困扰，入秋后气温下降，寒湿易侵入筋骨，颈肩腰腿酸痛更容易加重。

多一份陪伴，更要多一份健康守护。天气转凉，别忘了关心家中长辈，做好颈腰保暖，适度活动筋骨，避免过度劳累。愿所有长辈，腰腿轻松，筋骨安康！喜乐常伴，福寿绵长！

1. 注意保暖
   秋季寒气易侵袭颈腰椎，建议佩戴围巾、护腰，避免颈部、腰部受凉。夜间睡眠时盖好肩背和腰骶部，防止寒邪入侵。

2. 适度运动
   选择八段锦、太极拳、慢走等温和运动，舒展筋脉、增强核心肌力。避免剧烈运动或突然扭转，运动前充分热身。

3. 保持正确姿势
   坐立时背部直立，腰部可垫靠枕；睡眠时选择硬度适中的床垫，枕头高度以维持颈椎自然前凸为宜。避免长时间低头或弯腰。

4. 饮食调养
   多吃山药、枸杞、黑豆等补益肝肾的食物，少吃生冷、辛辣食物。可饮用枸杞杜仲排骨汤等温润食疗方，滋养筋骨。

5. 穴位按摩
   每日按揉肩井穴、肾俞穴、足三里等穴位，每个穴位按揉3-5分钟，缓解颈肩腰酸痛。

6. 避免久坐
   每隔30-60分钟起身活动，做简单的颈部、腰部伸展动作，如米字操、五点支撑法等。

重阳节·看颈腰椎惠民活动